Cảm xúc mất cân bằng đang âm thầm lấy đi hiệu suất của bạn

Bạn có từng trải qua những ngày như thế này?

Buổi sáng bắt đầu với rất nhiều năng lượng, nhưng chỉ sau một cuộc họp căng thẳng hoặc một lời phàn nàn từ khách hàng, tâm trạng của bạn bị kéo xuống cả ngày.

Bạn vẫn làm việc, vẫn hoàn thành nhiệm vụ, nhưng bên trong luôn có cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó tập trung.

Điều đáng nói là đa số mọi người chỉ quan tâm đến việc nâng cao kỹ năng chuyên môn mà quên mất rằng cảm xúc cũng cần được chăm sóc và rèn luyện mỗi ngày.

Theo Mentor Hoàn Phạm Lita, hiệu suất bền vững không đến từ việc làm nhiều hơn, mà đến từ khả năng quản trị trạng thái cảm xúc của chính mình. Và điều này thường bắt đầu từ những thói quen rất nhỏ.

Vì sao cân bằng cảm xúc lại quan trọng?

Khoa học thần kinh và tâm lý học hiện đại cho thấy cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến:

• Khả năng tập trung
• Chất lượng ra quyết định
• Hiệu quả giao tiếp
• Khả năng xử lý áp lực
• Mức độ gắn kết trong các mối quan hệ

Khi cảm xúc mất cân bằng, não bộ có xu hướng phản ứng thay vì phản hồi một cách tỉnh táo. Điều này khiến chúng ta dễ đưa ra những quyết định nóng vội, giao tiếp thiếu hiệu quả hoặc đánh mất cơ hội trong công việc.

Ngược lại, người biết quản trị cảm xúc thường duy trì được sự bình tĩnh, sáng suốt và năng lượng tích cực ngay cả trong những giai đoạn nhiều áp lực.

1. Dành 5 phút mỗi ngày để gọi tên cảm xúc

Nhiều người cảm thấy khó chịu, áp lực hoặc căng thẳng nhưng lại không thật sự biết mình đang cảm thấy gì.

Một thói quen đơn giản là tự hỏi:

• Hôm nay mình đang cảm thấy thế nào?
• Điều gì đang tác động đến cảm xúc của mình?
• Mình cần điều gì lúc này?

Việc gọi tên cảm xúc giúp não bộ nhận diện trạng thái hiện tại rõ ràng hơn, từ đó giảm xu hướng phản ứng cảm tính.

Đây cũng là bước đầu tiên để phát triển trí tuệ cảm xúc (EQ).

2. Tạo khoảng dừng trước khi phản ứng

Trong công việc, không ít xung đột xảy ra chỉ vì phản ứng quá nhanh.

• Một email khó chịu.
• Một lời góp ý chưa khéo léo.
• Một khách hàng từ chối.

Thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy tập thói quen dừng lại vài giây, hít thở sâu và cho bản thân thời gian quan sát cảm xúc đang xuất hiện.

Khoảng dừng ngắn đó có thể giúp bạn tránh được rất nhiều quyết định khiến bản thân phải hối tiếc về sau.

3. Viết ra 3 điều tích cực mỗi ngày

Não bộ con người có xu hướng ghi nhớ những trải nghiệm tiêu cực mạnh hơn những điều tích cực.

Chính vì vậy, nhiều người kết thúc một ngày làm việc với cảm giác thất vọng dù thực tế họ đã hoàn thành rất nhiều việc.

Hãy dành vài phút cuối ngày để ghi lại:

• Một điều bạn làm tốt
• Một điều bạn biết ơn
• Một điều tích cực đã xảy ra

Thói quen này giúp não bộ cân bằng lại sự chú ý và xây dựng góc nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

4. Chủ động kết nối với những người mang lại năng lượng tích cực

Cảm xúc có tính lan truyền.

Môi trường bạn tiếp xúc mỗi ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến trạng thái tinh thần của bạn.

Hãy dành nhiều thời gian hơn cho:

• Những người truyền cảm hứng
• Những cuộc trò chuyện có giá trị
• Những cộng đồng cùng hướng đến sự phát triển

Đó cũng là lý do nhiều người thay đổi rất nhanh khi tham gia các môi trường học tập và phát triển đúng đắn.

5. Kết thúc ngày bằng việc chăm sóc bản thân

Không ít người dành cả ngày để chăm sóc công việc, khách hàng và gia đình nhưng lại quên chăm sóc chính mình.

• Một buổi đi bộ ngắn.
• Một cuốn sách hay.
• Một khoảng thời gian không dùng điện thoại.

Những hoạt động tưởng chừng đơn giản này giúp hệ thần kinh được phục hồi và tạo nền tảng cho cảm xúc ổn định hơn vào ngày hôm sau.

Cân bằng cảm xúc không phải việc lớn lao

Nhiều người nghĩ rằng quản trị cảm xúc là một kỹ năng phức tạp.

Thực tế, cảm xúc được xây dựng từ những lựa chọn nhỏ mỗi ngày.

Một thói quen nhỏ lặp lại đủ lâu có thể tạo nên sự thay đổi rất lớn trong cách bạn làm việc, giao tiếp và tận hưởng cuộc sống.

Theo Mentor Hoàn Phạm Lita, khi cảm xúc được cân bằng, con người không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn sống hạnh phúc và bền vững hơn.

Bắt đầu từ việc hiểu chính mình

Nếu bạn đang:

• Thường xuyên căng thẳng hoặc mất động lực trong công việc
• Muốn nâng cao EQ và khả năng quản trị cảm xúc
• Muốn phát triển bản thân để làm việc và lãnh đạo hiệu quả hơn

Hãy liên hệ để đặt lịch tư vấn 1:1 cùng Mentor Hoàn Phạm Lita.

Thông qua các chương trình đào tạo và mentoring thực chiến, bạn sẽ hiểu rõ hơn cách não bộ vận hành, cách quản trị cảm xúc và xây dựng nền tảng phát triển bền vững cho bản thân cũng như đội ngũ của mình.

Một câu hỏi dành cho bạn:

Nếu chỉ được chọn một thói quen để bắt đầu từ hôm nay, đâu là thói quen có thể giúp cảm xúc của bạn trở nên tích cực hơn?